COMO EMAGRECER COM A TECNOLOGIA AO SEU FAVOR

Quem trabalha sabe bem como é difícil manter uma dieta saudável e praticar esportes todos os dias. Nossos empregos costumam consumir uma boa parte de todos os nossos dias, e muitas vezes ficamos horas e mais horas em frente ao computador tornando-nos sedentários, com isso ganhamos aqueles indesejáveis quilinhos a mais!

Mas o mais importante é observar que você só começou a engordar após começar a trabalhar, não é?
Deve ser porque quando você era um(a) garotinho(a) sem as obrigações de trabalhar, estudando meio período apenas, você tinha tempo de sobra pra caminhar, andar de bicicleta, praticar algum esporte favorito, natação etc...

Pois é, as obrigações vêm e você precisa realmente assumir um papel de trabalhador e ás vezes você não encontra tempo para tudo aquilo que você fazia quando adolescente!
E eu posso afirmar isto para vocês, pois todas essas coisas descritas aconteceram comigo e levei anos para perceber o quanto deixar as coisas para depois prejudicou o meu bem estar físico.

Eu nunca fui a uma nutricionista, pois toda vez que eu olho as dietas de quem já foi, eu perco as esperanças quando vejo tanta coisa que eu nem sabia que existia na dieta prescrita. Nunca fui fã de tomar um iogurte com duas castanhas pela manhã e gengibre com jenipapo no almoço, então descartei a possibilidade de ir a uma nutricionista, pois isso não faz parte da minha vida e eu procuro adequar as coisas do meu cotidiano ás coisas que eu quero fazer, no caso, uma dieta!

Com 93 Kg no dia 9 de Janeiro de 2014, eu resolvi iniciar minha dieta independente, utilizando uma ferramenta muito útil para qualquer coisa: o Celular!
Para comemorar a perda de 12 kg que perdi durante todo este tempo, resolvi compartilhar a dica para que você saiba que você só não perde peso porque realmente não quer, senão já teria perdido!



A primeira dica de tudo, não existem milagres e pare de procurar essas coisas na internet, pois você não vai encontrar isso por aí! É sério, não tente burlar o sistema de seu organismo pois isso só vai te prejudicar e você vai acabar ganhando mais peso ainda! Pára com isso -__-

Esse negócio de Goji Berry, Shake Diet bla bla bla, só vão te deixar com fome e com uma falsa impressão de que você está emagrecendo saudavelmente e não adianta, você vai passar os mesmos meses que eu passei comendo bem, passando fome em prol de um emagrecimento no qual você vai atingir sua meta e depois vai virar um monstro comedor de TUDO e engordar de novo!

Então faça um favor para si mesmo e continue lendo o que eu tenho a dizer!

Agora que você descobriu que não é espertinho e não vai conseguir trapacear a vida, vamos começar!

COMO EMAGRECER USANDO APLICATIVOS

Você aí que passa 24 horas por dia com o pescoço arcado olhando pro seu celular, e vendo atualizações, deveria utilizá-lo em seu favor! Uma vez que você já gastou uma quantia de 4 dígitos nele, aproveite bem tudo o que ele tem a oferecer!
Quando comecei, me indicaram alguns aplicativos de dieta, mas o que funcionou magnificamente comigo foi o aplicativo "TecnoNutri".

APLICATIVO DE DIETA

O TecnoNutri é como se fosse um nutricionista particular, 24 horas por dia te lembrando de fazer suas refeições e tomar água.
Além disso, é uma aplicativo no qual você vai definir as suas metas, o seu perfil (Altura, peso, idade) e automaticamente o app vai gerar uma dieta equilibrada para você de acordo com a sua meta!
Sim, lá vão ter coisas do tipo " Coma uma castanha do Pará pela manhã".... CARA, COMO EU ODEIO ESSA MERDAAAAA >.< Eu não vou comprar castanha do Pará, eu como o que eu quiser e você também deve fazer o mesmo!
Enfim, o mais importante é você ter ciência da quantidade calórica a ser consumida em cada período de refeição, atente-se a isso pois isso é o mais importante, fazendo isso é garantia de sucesso sem dúvida!

O bacana do aplicativo é que ele lhe pergunta quanto quilos você quer perder por semana para chegar a sua meta (que você também deve inserir), colocando um peso factível e de fácil cumprimento, ele gerará uma perspectiva de quantas semanas serão necessárias para que você atinja a sua meta!

Vale lembrar também que é bom usar como base, o cálculo do IMC ( Índice de Massa Corporal) para definir a sua meta de peso.
Eu tenho 1,75 m, então o meu peso ideal é 75 Kg, se você tem 1,80 seu peso ideal seriam 80 Kg, porém há controvérsias sobre isso, pois ás vezes você pode ficar muito magro seguindo essa ideia.... você também tem que levar em conta os seus músculos que são massa magra e são importantes pra você, você não pode ficar perdendo músculo!

COMENDO DE 3 EM 3 HORAS

 Definida a sua meta, o programa irá gerar a dieta e prepare-se para uma chuva de avisos em seu celular!
Pois a cada 3 horas o seu celular irá apitar para que você faça uma refeição. Lembrando que as suas refeições diárias consistem nessas aqui:

• Café da Manhã
• Lanche da Manhã
• Almoço
• Lanche da tarde
• Jantar
• Ceia

Repare que entre as 3 refeições básicas existem os lanchinhos, e você precisa segui-los corretamente, pois ficar sem comer fará com que seu corpo pare de trabalhar e transforme o açúcar de seu corpo em estoque de gordura, pois seu corpo entende que se você não está comendo ele precisa armazenar gordura para se manter, daí é onde você engorda! 

Então não se iluda, COMER TE AJUDA A EMAGRECER!

Uma coisa muito importante é saber que comer de 3 em 3 horas, não é comer uma picanha inteira na hora do almoço, uma pizza inteira na hora do lanche da tarde e uma lasanha inteira na hora do jantar...Comer de 3 em 3 horas é se alimentar de modo que você não sinta fome dentro deste período, caso você leve ao extremo, você vai engordar por ser sem vergonha mesmo u.u

TOMANDO ÁGUA

Além disso, de hora em hora o seu celular avisará a você que você precisa tomar água! E tomar água é MUITO importante para emagrecer!

Um exemplo disso é o seu carro, veja bem! Para que seu carro ande, você precisa abastecê-lo com combustível sempre, caso o seu carro não tenha combustível, ele vai parar!

 Pois bem, a água é o combustível do seu corpo, se você não toma água, seu organismo estaciona e não vai adiantar você só comer de 3 em 3 horas se você não está bebendo água!

Além disso, a água limpa toda a sujeira do seu corpo e manda embora pela urina, o que a torna um desintoxicador melhor que esses sucos de alface que o povo faz por aí! Então pare de bater alface no liquidificador e comece a fazer as coisas mais simples e cotidianas! A água está aí, deixe o app te lembrar que você precisa tomar água e TOME!

Para controlar tudo isso, o aplicativo disponibiliza um gráfico em que você insere o seu peso do dia e ele vai mostrando a sua evolução!

Além disso você pode inserir todas as coisas que você comeu em cada período de alimentação, para saber se você exagerou ou não na dose, além disso ele te passa um infográfico de tudo que consumiu, quantidade de carboidratos, proteínas, gorduras, açucares, sódio etc...assim você saberá controlar e harmonizar tudo isso!

Em resumo, o TecnoNutri é uma ferramenta poderosa para que você faça uma dieta bacana, saudável e sem exageros!

Porém, isso é só uma parte da dieta, pois como eu bem falei, emagrecer não tem milagre e só fechar a boca fará você perder alguns quilinhos e depois seu organismo vai querer mais do que isso!

Você precisa praticar esportes.  Deus te deu pernas, braços e principalmente te deu CABEÇA com um cérebro pra que você os USE! Então siga a lógica de que para emagrecer é necessário gastar toda a energia que você consome, então você vai emagrecer direito :D

APLICATIVOS DE CORRIDA

De fato, o trabalho consome muito do nosso tempo, e ás vezes a gente não vê espaço para praticar exercícios como antigamente, por isso, correr é uma alternativa boa, pois com pouco tempo de corrida, você já perde uma quantidade boa de calorias, sendo este um exercício rápido e gostoso de se fazer!

Antes de mais nada, faça exames cardiológicos e ortopédicos para saber como anda o seu corpo, se você estiver obeso, vá com calma para não judiar de seus joelhos e pernas e lembre-se que para correr é necessário um tênis de corrida bom e confortável, que ajude a absorver os impactos da sua corrida!

50% do sucesso da sua corrida, depende do tênis, então não escolha qualquer tênis ok?

COMEÇANDO DEVAGAR

Quem acompanha o Panic Geek, já deve ter lido a matéria que fiz sobre o aplicativo C25K ( Chouch to 5 km). Existem milhares de aplicativos com este mesmo nome, porém como achei este aplicativo bem robusto e sem falhas, indico ele mesmo para você que quer começar uma corrida casual, sem muito esforço!

Como já dito na Matéria, a proposta do aplicativo é fazer com que você, que nunca correu, saia do sofá e atinja a meta dos 5 Km em 3 meses!

É obvio que você não quer se tornar um corredor, e está fazendo todo este esforço para emagrecer, mas crie o hábito de marcar metas para si e alcançá-las, no caso, enquanto estiver correndo, tente chegar aos 5 Km, pois quanto mais você corre, mais você perde e este é um aplicativo ideal para começar a sua corrida!

Semana após semana, o aplicativo começará a aumentar gradativamente a sua corrida, fazendo seu corpo se acostumar com cada semana de corrida até passar para a próxima!

Não sou um atleta falando aqui para vocês, sou um cara que no começo do ano era sedentário e que hoje, quatro meses depois, está correndo 5 Km, três vezes na semana.

Para ajudar mais ainda no seu treinamento, tente se inscrever nestas corridas locais, de preferência essas que cobram uma taxa de inscrição, pois se você não se motiva apenas com uma ideia, que tal ser motivado pela ideia de perder dinheiro se não correr ? :B foi o que eu fiz hehe.

MARCANDO DISTÂNCIA E SEU DESEMPENHO

Conforme o tempo foi passando, senti a necessidade de saber não só quanto tempo eu corria, mas qual era a distância que eu corria nesse tempo, quanto de caloria supostamente eu havia perdido e qual tinha sido o meu trajeto!

Daí comecei a pesquisar aplicativos que pudessem fazer isso por mim e encontrei ótimos aplicativos!

De início, comecei usando o app gratuito RunKeeper!
RunKeeper é um aplicativo Excelente para marcar todo o seu trajeto, distância e tempo. Além disso ele já carrega o mapa sem a necessidade de internet 3G, o que é muito bom, e você pode acompanhar pelo seu celular todo o trajeto feito!

Após algum tempo, tive a oportunidade de baixar gratuitamente o app Runtastic, que é um aplicativo mais completo e um dos melhores do mercado nesse nicho, então comecei a usá-lo e desde então, estou acompanhando minha evolução por ele e está sendo demais! :D

Ainda, você pode utilizar o aplicativo da Nike, o Nike Run para fazer o acompanhamento de sua corrida. Porém, percebi um ligeiro roubo de distância com ele, mas não sei se isso é diferença de smartphones ou se o app anda descalibrado mesmo :P sendo melhor utilizá-lo com aquele dispositivo da Nike que põe no tênis!

Enfim, caso a distância seja um agravante para você, estes aplicativos irão auxiliá-lo de maneira adequada!

MONITANDO OS SEUS BATIMENTOS CARDÍACOS

Infelizmente, o celular não consegue fazer TUDO ainda, porém para este problema, uma solução para quem quis continuar correndo, não só para emagrecer mas também para romper barreiras, é um medidor de frequência cardíaca!

O que eu adquiri é da marca GEONAUTE. Ele é um relógio bonito no qual você pode utilizar durante o dia como um acessório casual, mas ele também vêm com uma cinta na qual você prende em seu peito para marcar com precisão os seus batimentos cardíacos!

É muito importante você levar isso em consideração, pois assim como dito lá em cima, nosso corpo é uma máquina que precisa de cuidados especiais! E o seu coração é o motor desta máquina!
Sabe quando você leva seu carro no mecânico e o mecânica acelera o seu carro no máximo?
Pois então, não leve isso a mal, ele está elevando seu carro á máxima potência para saber se chegando ao limite, o seu carro não sofrerá algum tipo de problema grave aparente.

O Seu coração é o seu motor e elevá-lo até o limite, em caso de um não condicionamento físico legal, pode trazer sérios riscos a sua saúde, inclusive uma parada cardíaca!
O recomendado é seguir uma dica muito importante. Sempre utilizar como limite , apenas 75% de seus batimentos cardíacos!

Mas qual é o seu limite? A conta é simples!

Pegue o valor padrão de 220 e subtraia a sua idade!
Ou seja, para um cara de 30 anos, o cálculo será assim:

220 - 30 = 190

Para este cara de 30 anos, o máximo que ele pode chegar em batimentos do coração por minuto é 190Bpm
Se ele começar a passar disso, já entra em uma zona de risco alta, podendo passar mal etc...

Para não correr este risco, ele deve apenas atingir 75% deste valor!

190 X 75% = 143 BPM

Ou seja, para correr com segurança, uma pessoa de 30 anos, deve correr em função desta margem de segurança, assim evitam-se os problemas.

Porém, sinceramente eu acho um pouco baixo demais, e para quem vai começar, isso aí é quase como se você estivesse apenas andando, então sugiro uma visita ao cardiologista para que ele possa passar com exatidão qual é a margem na qual você realmente pode chegar!

O mais importante de tudo é ir monitorando isso conforme a sua corrida, e se você for "profissionalizando" a corrida, seria bom você ter um desses sim. Não é um absurdo de caro e existem várias opções acessíveis! Vale a pena ter um!

Com tudo isso, você acha que acabou? Mas é claro que não!

Para emagrecer bem, você precisa dar o seu sangue mesmo! Se você chegou até aqui achando que ia ser fácil, pois bem... continue lendo, pois tudo é envolvido em um conjunto perfeito para que você possa realmente emagrecer direito... Como eu disse, não há milagres!

APLICATIVOS DE EXERCÍCIOS

Fiquem tranquilos, pois já estamos no fim!

Para auxiliar no seu emagrecimento, é muito importante fazer exercícios que exijam não só de suas pernas para correr, mas que fortaleçam músculos: A massa magra do seu corpo!

Você me pergunta o que isso tem a ver com emagrecer, e eu lhe repondo que tem tudo a ver pois existe uma explicação científica e ótima para isso!

Quando você faz exercícios, você está trabalhando e fortalecendo os seus músculos de modo a deixá-los mais firmes. Em contra-partida, fazendo isso, você está fazendo com que os seus músculos tomem lugar da gordura armazenada em seu corpo, o que faz com que a gordura seja diluída e espalhada até ser completamente eliminada de seu organismo!

Então quanto mais exercícios físicos você fizer, mais rápido a gordura de seu corpo será eliminada, e unindo isso a uma dieta controlada e uma corrida de leve sem exageros, você vai perder peso como mágica e sem segredos!

Não há a necessidade também de se frequentar uma academia, e isso vai te ajudar a poupar dinheiro.
Não se inscreva em uma academia com a ideia de que se você está pondo a mão no bolso, você vai frequentá-la apenas por isso... Ir a academia requer não só tempo, como uma determinação que muita gente tem apenas no começo do ano e durante uns 3 meses, depois acaba! então, já que você não quer gastar mais dinheiro, pois você comprou um celular caro, baixe aplicativos que vão te auxiliar nesta empreitada!

Indicaria apenas dois tipos de exercícios, mas se você quiser mais, basta procurá-los em suas respectivas "app stores" e começar a praticar!
Tente intercalar os dias em que você corre e faz os exercícios, assim fica tudo mais leve e menos difícil!
Eis os dois aplicativos que indico:

APLICATIVO DE FLEXÃO

A Flexão vai ajudar os seus membros superiores: Braços, peito e costas.

Eu utilizo um aplicativo chamado 100+ Pushups, É um aplicativo muito bom, leve e que fará um treinamento gradativo com você, passando exercícios leves no início e aumentando a quantidade de flexões e a sua intensidade conforme o tempo vai passando!

Caso você não consiga fazer alguma de suas séries ( pois aumenta em um nível Sayajin após um tempo) sugiro a você que vai utilizá-lo que fique no exercício anterior ( aquele que você consegue) até que você faça-o com destreza e rapidez, só dai passe para o próximo, mesmo que app fique mandando você ir para o próximo sempre!

É um aplicativo super simples que vai guiá-lo com diretriz! sem segredo algum!

APLICATIVO DE ABDOMINAL

Sobre abdominais, primeiramente eu gostaria de dizer: CUIDADO COM AS SUAS COSTAS!
Não é segredo nenhum pra ninguém que fazer abdominais ferra um pouco com as costas.
Eu até parei um pouco de fazer, pois eu quis forçar demais e acabei me prejudicando, agora já estou melhor e posso executar abdominais melhor :D

Para as abdominais, eu utilizo o app de abdominais da Runtastic também!
A Runtastic tem diversos aplicatívos voltados para todo o tipo de exercício físico, porém como é uma franquia grande, eles cobram por isso, então ás vezes você vai querer algo que não seja custoso, de qualquer modo, vale a pena ter este aplicatívo, e caso você não queira gastar dinheiro efetivamente, mas comprar mesmo assim esse aplicatívo, você pode descobrir como levantar dinheiro para comprar coisas na Appstore facilmente utilizando o Free My Apps.

O app é tão bacana que segurando ele contra o peito e fazendo suas abdominais, ele faz até a contagem para você, dispensando a sua mente de contar, que precisa estar focada em sua postura, velocidade etc...

Agora, você faz pernas, costas, braços, peito e abdome, faz dieta de uma maneira simples, saudável e sem gastar dinheiro que nem um louco!

Lembre-se que a união de tudo isso fará com que você emagreça... pegue a preguiça que está em você e despache-a para a China!

Eu entendo como é difícil aceitar essa rotina para a sua vida, e por muitas vezes você vai esmorecer, talvez tudo isso que eu tenha dito aqui, será bobagem para você e você continuará com seus shakes milagrosos e Goji Berries, até o dia em que você perceber que isso não faz diferença alguma e que a unica maneira de mudar é levantar essa bunda gorda do sofá e praticar exercícios!
Eu sei do que estou falando, já fui assim também!

Espero que isso ajude-os de uma maneira ou de outra!

Um grande abraço e 12 Kg é uma vitória! continuo na luta!